Чем грозит нездоровый рацион

Нет полезных и вредных продуктов — есть здоровый и нездоровый рацион. Именно нездоровые пищевые привычки — настоящий бич современного человека. Коварство заключается в том, что из-за неправильного питания изменения в организме происходят постепенно. За несколько дней очертания фигуры не изменятся, одышка не появится, сосуды холестерином не забьются. Но вкусовые рецепторы быстро привыкнут к сладкому, соленому, жирному. А через пару месяцев это неизбежно начнет влиять на здоровье. Торт, чипсы или гамбургер, съедаемые слишком часто, способны в буквальном смысле украсть у нас несколько лет жизни.

Болезни, связанные с неправильным питанием, называются алиментарно-зависимыми. Чаще всего это поражения сердца и сосудов: они становятся причиной 47 % всех людских смертей. Ожирение, сахарный диабет II типа, подагра, желчекаменная болезнь и даже некоторые виды онкологии могут быть вызваны избыточным потреблением критических веществ (трансжир, соль, сахар), либо недостатком полезных веществ (витамины, минералы, клетчатка и т.д.).

Основные критерии позволяющие оценить физическое здоровье без врача: индекс массы тела (ИМТ), объем талии (ОТ), артериальное давление (АД).

Рассчитать ИМТ в разделе «Калькуляторы»

Рассчитать ИМТ можно по формуле:

1. Если ИМТ меньше 19,0, то это говорит о недостаточном весе. Недостаточный вес может привести к проблемам с зачатием ребенка, к нарушению менструального цикла, остеопорозу, в некоторых случаях может нарушиться усвоение питательных веществ.
2. Если ИМТ 19,0 – 24,0. Такой вес считается идеальным и не несет опасности для здоровья. Худеть или поправляться при таком весе не стоит.
3. При ИМТ 24,0 – 30,0 вес считается избыточным. При таком ИМТ возникает риск развития заболеваний сердечно-сосудистых системы, диабета. Для сохранения здоровья рекомендуется поменять образ жизни, отказаться от употребления жирных, сладких и высококалорийных продуктов, больше времени уделять физическим упражнениям.
4. Если ИМТ 30,0 – 35,0, то это говорит об ожирении I степени. Ожирение – это опасное заболевание, связанное с высоким содержанием жира в организме, высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и заболеваний косно-мышечной системы. Контролируйте свое питание, вес и физические нагрузки.
5. Если ИМТ 35,0 – 40,0, то это ожирение II степени. При таком ИМТ резко возрастает риск развития болезней, приводящих к преждевременной смерти. Для контроля веса лучше обратится к врачу эндокринологу и диетологу. Правильное питание, адекватные физические нагрузки, подобранные для вас специалистами, помогут снизить и контролировать вес.
6. Если ИМТ более 40,0, то это опасное ожирение III степени. Похудеть самостоятельно при таком ожирении очень трудно, так как уже произошли непоправимые изменения в организме, в первую очередь в сердце, почках, опорно-двигательном аппарате. Лечение ожирения III степени необходимо проводить под наблюдением врача-диетолога и эндокринолога.

ИМТ не учитывает количество мышечной массы и жира, а именно распределение жира в организме (абдоминального или висцерального, окружающего внутренние органы) играет роль в определении риска развития заболеваний.

Для определения абдоминального ожирения используют измерение окружности талии. Окружность талии измеряется посередине расстояния между нижними ребрами и гребнем подвздошной кости.

В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), выделяют три категории показателей ОТ:

• нормальный вес тела: ОТ для мужчин менее 94 см и для женщин менее 80 см;
• избыточный вес: ОТ для мужчин более 94 см и менее 101,9 см, а для женщин — от 80 до 87,9 см;
• абдоминальное ожирение: ОТ для мужчин более 102 см и для женщин — более 88 см.

Еще одним важным критерием оценки физического здоровья является артериальное давление.

Нормы АД по классификации ВОЗ:

Нормальное АД: менее 130/85 мм рт. ст. Оптимальным считается давление менее 120/80.

Берегите себя и будьте здоровы!

Управление по физической культуре, спорту и  здравоохранению администрации города Хабаровска