Ускорьте свой метаболизм

Это важно! Это сложно! Это долго! Но… ВОЗМОЖНО!

Знаете, что влияет на скорость ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ?

1 Возраст;

2 Рост;

3 Масса тела;

4 Площадь поверхности тела (чем крупнее человек, тем больше величина ОВ);

5 Физическая активность (спортсмены и люди, работающие физически имеют ускоренный ОВ из-за развитой мышечной массы, в том числе);

6 Заболевания (например, при гипотиреозе, сахарном диабете, ожирении могут наблюдаться нарушения);

7 Питание;

8 Соматотип или генетика самого человека.

На большую половину пунктов мы, как Homo sapiens, способны и должны влиять! Делимся тремя конкретными советами, которые точно помогут:

✅ В каждом приеме пищи должен присутствовать белковый компонент (кусочек мяса, птицы, рыбы, сыр, творог, и прочее). Дело в том, что белок — самый трудноусвояемый нутриент, а значит, организм мобилизует силы на его гидролиз, переваривание, расщепление и всасывание! А еще, часто говорят, что от белковой пищи невозможно поправиться, ведь организм расходует ровно столько энергии на его расщепление, сколько он привносит калорий в виде еды — это действительно так.

✅ Дробность и режим питания. Есть нужно 3-4-5 раз в день. Не постоянно хватать кусок за куском, а есть полноценно и в определенное время! Тогда организм рaботает, как швейцарский часовой механизм.

✅ Увеличение физической активности. Как проверить, насколько человек активен? Самый простой способ — шагомер! Скачайте любое мобильное приложение на телефон и посмотрите, сколько реально шагов в день вы делаете! Норма Всемирной Организации Здравоохранения — это 10 000 шагов в сутки.

Управление социального развития администрации города Хабаровска

По материалам сайта https://zdorovoe-pokolenye.ru/