[bvi text="Версия для слабовидящих"]
29.06.2021

Зачем нужна разминка перед тренировкой?

Разминка перед тренировкой — это комплекс упражнений для подготовки тела к физической нагрузке

Динамическую разминку необходимо проводить перед любой тренировкой независимо от вида нагрузки: силовой тренинг, бег, кардио-тренировка, велосипедная прогулка, танцы  или любое другое спортивное направление. Разминка перед тренировкой нужна как при занятиях в зале, так и дома (на улице).

Польза разминки перед тренировкой:

  •      Вы разогреваете мышцы, связки и сухожилия, это улучшает их эластичность и снижает риск возникновения травм и растяжений.
  •      Разминка перед тренировкой поможет размять суставы, которые получают повышенную нагрузку во время упражнений.
  •      Разогретые мышцы лучше сжимаются и расслабляются во время тренировки, а значит ваша силовые возможности во время выполнения упражнений будут выше.
  •     Упражнения на разминку оптимизируют деятельность сердечно-сосудистой системы: это поможет снизить нагрузку на сердце во время тренировки.
  •     Разминка перед тренировкой улучшает кровообращение, что насытит ваши мышцы кислородом и питательными веществами. Это поможет повысить выносливость во время занятий.
  •     Во время разминки ваше тело увеличивает производство гормонов, ответственных за выработку энергии.
  •      Тренировка — это своеобразный стресс для организма, поэтому качественная разминка подготовит вас к нагрузкам и улучшит координацию и внимание.
  •     Во время легких разминочных упражнений перед тренировкой происходит выброс адреналина в кровь, благодаря чему ваш организм будет лучше справляться с физическими нагрузками.

Особенности разминки перед тренировкой:

  •     Разминку выполняем сверху вниз (шея, плечи, руки, грудь, спина, кор, ноги). Но это скорее традиционный подход к разминочным упражнениям, принципиальной роли порядок упражнений не играет.
  •     Разминка должна проходить в динамичном, но щадящем темпе. Ваша цель — мягкий разогрев и подготовка к более интенсивным нагрузкам..
  •     Начинать разминку следует с медленного темпа и небольшой амплитуды движений, постепенно увеличивая темп и амплитуду.
  •     Избегайте долгих статичных положений, разминка перед тренировкой должна включать в себя динамические упражнения. Не путайте ее с растяжкой после тренировки, во время которой предполагается замирать в одной позе на 30-60 секунд для растягивания мышц.
  •     Во время разминки избегайте резких движений, старайтесь выполнять упражнения плавно.
  •     Если вы занимаетесь в прохладном помещении (или на улице), то увеличьте разминку до 15-20 минут.
  •     Если вы знаете, что сегодня будете тренировать какую-то часть тела особенно интенсивно, то уделите ей особое внимание при разминке. Например, в день тренировок нижней части тела тщательно разомните тазобедренные и коленные суставы, а также растяните мышц ног и ягодиц.
  •     Всегда начинайте с медленного темпа, пульс должен подниматься постепенно.
  • Желательно уделить разминке перед тренировкой минимально 7 – 10 минут.

Структура разминки перед тренировкой:

  • Ходьба на месте: 1 минута;
  • Суставная гимнастика: 2-3 минуты;
  • Динамическая растяжка мышц: 2-3 минуты;
  • Кардио-разогрев: 2-3 минуты;
  • Восстановление дыхание: 0,5-1 минута.

Грамотная разминка поможет предотвратить изнашивание хрящевой ткани, сделает сухожилия более эластичными, ваше тело

станет более устойчивым и крепким.

                          Берегите себя и будьте здоровы!

 

Управление по физической культуре, спорту и  здравоохранению  администрации города Хабаровска

 

 

По материалам: https://goodlooker.ru/razminka-pered-trenirovkoi.html

https://beinshape.ru/razminka-pered-trenirovkoj-doma-22-effektivnyx-uprazhneniya-dlya-devushek/

Похожие статьи: