О пользе двигательной активности

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. Как же укрепить свое здоровье? Ответ прост — вести здоровый образ жизни (ЗОЖ).

Что входит в понятие ЗОЖ?

Здоровый образ жизни подразумевает отказ от вредных привычек (употребление алкоголя и никотинсодержащих продуктов), рациональное питание (достаточное количество овощей и фруктов, ограничение углеводов, жирной пищи и соли), полноценный сон, укрепление психического здоровья, физическую активность.

Для чего нужна физическая активность?

Физическая активность:

• • вносит свой вклад в профилактику и лечение неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет;
  • уменьшает симптомы депрессии и тревоги;
  • улучшает навыки мышления, обучения и критической оценки;
  • способствует здоровому росту и развитию молодежи;
  • и повышает общий уровень благополучия.

Физическая активность оказывает важное воздействие на умение человека приспосабливаться к внезапным и сильным функциональным колебаниям. Всего у человека 600 мышц, и этот мощный двигательный аппарат требует постоянной тренировки и упражнений. Мышечные движения создают громадный поток нервных импульсов, направляющихся в мозг, поддерживают нормальный тонус нервных центров, заряжают их энергией, снимают эмоциональную перегрузку.

Кроме того, люди, постоянно занимающиеся физической культурой, внешне выглядят более привлекательными.

Занятия физической культурой — лучшая мера профилактики употребления алкоголя, курения и наркомании.

Тренированность придает человеку уверенность в себе. Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессу, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны легче расслабиться, но и умеют снять эмоциональное напряжение с помощью определенных упражнений.

Физически тренированные люди лучше сопротивляются болезням, им легче вовремя засыпать, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа.

Какая физическая активность является полезной?

К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках и лыжах, скандинавская ходьба, активный отдых и игры, для которых подходит любой уровень мастерства и которые доставляют удовольствие всем.

Почему необходимо проходить 10000 тысяч шагов?

Изначально идея, что для крепкого здоровья человеку нужно ходить по 10 000 шагов в день, не имела никакого научного подкрепления. Эту цифру придумали японские маркетологи в 1970-х годах незадолго до Олимпийских игр в Саппоро. Тогда одна спортивная компания выпустила первые в мире шагомеры, максимальным значением которых установила именно эту цифру. Эта отметка стала настолько популярной, что ее стали придерживаться миллионы людей по всему миру.

И только позже ученые доказали, что у людей, которые ежедневно преодолевают такую дистанцию (7-8 км), сокращается риск сердечно-сосудистых заболеваний и повышается мышечный тонус. Нормой считается от 10 до 12 тысяч шагов, но только в том случае, если ваше тело готово к таким нагрузкам. Если же вы ведете малоподвижный образ жизни, но хотите его изменить – делайте это плавно. Не устанавливайте для себя непреодолимые дистанции, а увеличивайте их постепенно – на 1000 шагов в неделю. Чтобы избежать проблем с суставами, выбирайте легкую обувь с удобной колодкой и не ленитесь делать по утрам зарядку – она поможет размяться и подготовить тело к активному дню.

Какие мероприятия по повышению физической активности проводятся в г. Хабаровске?

В целях повышения физической активности населения в г. Хабаровске реализуется проект «Движение – жизнь!», в рамках которого проводятся «Оздоровительные зарядки», фитнес-тренировка «Зумба», акция «Зарядка для всех!», «Шаги здоровья», «День здоровья и спорта».

«Оздоровительные зарядки» в холодное время года  проводятся в Центрах работы с населением и торговых центрах, в теплое время года – в парковых территориях города.

Фитнес-тренировка «Зумба» проводится зимой в торговых центрах, летом – около пруда по ул. Пушкина.

Акция «Шаги здоровья» проводится с апреля по октябрь включительно в парковых зонах по субботам.

Акция «Зарядка для всех» пройдет в апреле на площади «Город Воинской Славы», а «День здоровья и спорта» в мае в городском парке отдыха «Динамо».

Даты и время проведения всех мероприятий размещаются на сайте здоровыйхабаровск.рф.

Кроме этого на сайте размещены видеоматериалы и буклеты по проведению производственной гимнастики на предприятиях:

• Комплекс упражнений №1
• Комплекс упражнений № 2
• Комплекс упражнений № 3
• Видеоролики по физической активности

«Движение — жизнь!» — этому утверждению уже очень много лет, и оно не утратило своей актуальности.

 Двигайтесь и будьте здоровы!

Управление по физической культуре, спорту и здравоохранению администрации города Хабаровска