Как бросить курить?

Табакокурение — это вредная привычка, которая превращает человека в зависимого от никотина курильщика и пагубно влияет на здоровье. Только желание самого человека может помочь ему справится с курением.

Способы отказа от табакокурения:

1. Бросить курить сразу, уничтожить все сигареты, рассказать друзьям и родным о своем решении бросить курить, можно обозначить время, например: на период отпуска или командировки, выходные и т.д.
2. Метод малых шагов — уменьшить количество выкуриваемых сигарет за сутки, перейти на более легкие сигареты, чем человек курит в настоящее время, постепенно уменьшая кратность курения и количество выкуриваемых сигарет, далее можно определить для себя определенные часы в день – это будет время свободное от курения и т.д.
3. Если первые два способа не подходят, то можно обратиться за консультацией к специалистам: врачу-наркологу и психологу в КГБУЗ «Краевая клиническая психиатрическая больница» имени профессора И.Б. Галанта, где окажут специализированную анонимную помощь человеку по адресам:

* г. Хабаровск, ул. Постышева, 13, телефон (4212) 21-36-98, (4212) 35-80-02.

* г. Хабаровск, ул. Запарина, 87, телефон (4212) 32-50-99.

Симптомы отмены, которые возникают при отказе от табакокурения:

1. Повышенный аппетит — необходимо придерживаться сбалансированной диеты, употреблять низкокалорийную пищу и пить достаточное количество воды.
2. При отказе от табакокурения в первые 2-3 недели может возникать беспокойство и нарушение сна — необходимо избегать излишнего стресса, начать посещать спортивный зал, фитнес-клуб или дома выполнять различные физические упражнения, с учетом дозирования нагрузки на организм, и обязательно включить в режим дня вечерние прогулки.
3. Тяга к табакокурению сразу не проходит — исключить переедание, надо отвлечь себя и избегать привычных ситуаций, в которых приходилось курить.
4. Перепады настроения — можно заняться любым делом, которое нравиться (валяние, бумагокручение, рисование, вышивание, бисероплетение), можно начать посещать танцы, слушать позитивную музыку, посмотреть мастер-классы по интересующей теме, поступить учиться или найти себе хобби.

Будь сильнее вредной привычки!

Управление по физической культуре, спорту и здравоохранению администрации города Хабаровска по материалам краевой КГБУЗ «Краевая клиническая психиатрическая больница» имени профессора И.Б. Галанта