В основу здорового образа жизни входит соблюдение режима дня – труда, отдыха и сна в соответствии с суточным биоритмом. Важнейшим фактором восстановления работоспособности является правильное чередование периодов труда и отдыха. При этом общее время работы и отдыха должно соотноситься как 1:2, то есть при 8-часовом рабочем дне отдых (пассивный и активный) должен составлять 16 часов.
Отдых включает: сон, различные виды деятельности – самообслуживание, самоподготовка (чтение, выполнение учебных заданий), свободное время (хобби, посещение театров, кино и т.д.), активный отдых (подвижные игры, занятия в спортивных секциях, самостоятельная общефизическая тренировка, прогулки и т.д.).
Очень важно правильно организовать отдых вне работы: это ежедневное после рабочее время, два выходных дня в неделю и ежегодный отпуск.
Остановимся на характере отдыха – пассивном и активном.
К пассивному отдыху относятся все виды отдыха, когда человек не производит сколько-нибудь заметной мышечной и умственной работы. Прежде всего, это сон, успокаивающий, освежающий и исцеляющий. После бессонной ночи человек чувствует себя «разбитым», работает с трудом. Во время сна отдыхают мозг, мышцы, менее интенсивно работают сердце, желудок и другие органы.
Более чем в половине случаев причиной нарушений сна является плохая гигиена сна. Именно поэтому, обратиться к чисто медицинским проблемам, поговорим о том, что поможет выспаться.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ГИГИЕНЕ СНА
Внешняя обстановка:
Физическое и психологическое состояние.
Несоблюдение правил гигиены сна не только мешает полноценному отдыху, но и способствует развитию многих заболеваний.
Доброго Вам сна и бодрого утра!
Неврычева Елена Викторовна – зав. кафедрой сестринского дела КГБОУ ДПО «Институт повышения квалификации здравоохранения», к.м.н.