В городском парке «Гагарина» 10 сентября 2022 года состоялась очередная акция «Шаги здоровья», в которой приняли участие более 30 хабаровчан. В рамках заявленной темы врачом-терапевтом КГБУЗ «Клинико-диагностический центр» «Вивея» проведена беседа-лекция о профилактике заболеваний сердечно — сосудистой системы. Инструктором по физической культуре МАУ «Хабаровск спортивный» проведена оздоровительная зарядка.
10 основных мер по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Заболевания сердца и сосудов стали проблемой номер один во всем мире. Вдумайтесь! Ежегодно в России из-за патологий сердечно-сосудистой системы умирает 1 млн. 300 человек! И, к сожалению, Россия является одним из лидеров по этим показателям. 55% смертей в стране происходят из-за патологий сердца и сосудов!
Как противостоять сердечно-сосудистым заболеваниям? Помните! Самая лучшая мера — грамотная профилактика болезней сердца и сосудов!
На состояние сосудов и сердца значительное влияет состав ежедневного рациона. Частое и чрезмерное потребление жирных и жареных блюд, кофе, куриных яиц, соли и сахара — верный путь к ухудшению состояния сосудов и развитию инфарктов, инсультов, гипертонической болезни и других опасных недугов.
Повышенное содержание насыщенных жиров, кофеина, соли и сахара увеличивает уровень «вредного» холестерина и сахара в крови. Под их воздействием на сосудистых стенках образуются обызвествляющиеся со временем атеросклеротические бляшки. Происходит сужение просвета сосудов, приводя к их износу. Этот фактор повышает нагрузки на сердце, развивается артериальная гипертензия. Гипертония, в свою очередь, приводит к развитию многих тяжелых заболеваний, которые могут приводить к инвалидности и смерти.
Полезны для сердца и сосудов:
— морская рыба;
— мясо птицы;
— растительные масла;
— крупы;
— бобовые;
— овощи, фрукты и ягоды.
Вредны для сердца и сосудов:
— жирное мясо;
— кондитерский жир;
— сахар и продукты с ним;
— куриные яйца (не более 1-2 в неделю);
— кофе (не более 1 чашки в день).
Ожирение всегда повышает риск патологий сосудов и сердца — каждые лишние 10 кг могут повышать АД на 10-20 мм рт. ст. Всем людям необходимо регулярно взвешиваться и измерять окружность живота для определения абдоминального ожирения.
Показатели нормы:
— индекс массы тела (по Кетле) — до 28,0;
— обхват талии — до 88 см у женщин, до 102 см у мужчин.
При превышении этих показателей необходимо соблюдать низкокалорийную диету и быть физически активным.
Гиподинамия — одна из частых причин заболеваний сердца и сосудов. Это подтверждают факты о низкой физической активности горожан и пожилых людей.
Занятия физкультурой и частое пребывание на свежем воздухе позволят:
— активизировать кровообращение;
— укрепить миокард и стенки сосудов;
— ускорить вывод «вредного» холестерина;
— насытить ткани организма кислородом;
— нормализовать процессы обмена веществ.
Помните! Физическая нагрузка должна соответствовать возрасту и общему состояния здоровья. Обязательно уточните у врача — нет ли у вас противопоказаний к занятиям физкультурой, и какие нагрузки допустимы для вас!
Все исследования о влиянии курения, алкоголя и наркотиков указывают на один неоспоримый факт — отказ от этих вредных привычек позволяет в десятки раз снизить риск возникновения заболеваний сердца и сосудов. Поступление этих токсических веществ в организм приводит к следующим последствиям:
— повышение АД;
— развитие аритмии;
— учащение пульса;
— ожирение;
— повышение уровня «вредного» холестерина;
— развитие атеросклероза;
— жировая инфильтрация и токсическое поражение сердечной мышцы;
— ухудшение состояния миокарда и стенок сосудов.
Если вы не можете сами избавиться от зависимости, то для отказа от пагубных привычек следует воспользоваться следующими способами:
— для отказа от курения — иглоукалывание, никотиновые пластыри или жевательные резинки, гипноз, авторские методы Жданова, Маккена, Карра, Шичко и др.;
— для отказа от алкогольной или наркотической зависимости — курс лечения и реабилитации у профессионального нарколога.
Частые стрессовые ситуации приводят к износу сосудов и миокарда. Во время нервного перенапряжения повышается уровень адреналина. В ответ на его воздействие сердце начинает биться учащенно, а сосуды сковываются спазмом. В результате происходит скачок АД, и миокард изнашивается намного быстрее.
Противостоять стрессу можно так:
— чаще бывать на свежем воздухе или на природе;
— научиться не реагировать бурно на мелкие неприятности или бытовые сложности;
— соблюдать режим труда и отдыха;
— высыпаться;
— получать положительные эмоции от хобби и общения с друзьями или близкими;
— слушать релаксирующую классическую музыку;
— при нервозности принимать успокоительные препараты на основе лекарственных трав.
По данным статистики в России из-за артериальной гипертензии умирает около 100 тыс. человек. Повышение АД приводит к развитию ИБС, инфарктов, инсультов и других патологий сердца и сосудов. Именно поэтому все люди должны регулярно контролировать показатели давления.
Европейское общество кардиологов рекомендует измерять АД с такой частотой:
— если при первом измерении показатели ниже 140/90 — лица не в группе риска измеряют 1 раз в год, лица в группе риска измеряют 3 раза в год;
— если при двух замерах показатели 140-180/90-105 — измеряют не реже 2 раз в месяц;
— если при двух замерах показатели 180 и выше/105 и выше — измеряют ежедневно и только на фоне начатой антигипертензивной терапии.
Поводом для обязательного внепланового измерения АД могут стать такие признаки:
— головная боль или головокружение;
— шум в ушах;
— затрудненность дыхания;
— «мушки» перед глазами;
— тяжесть или боли в груди или сердце.
При выявлении повышенных показателей АД метод по его снижению при помощи лекарственных средств должен подобрать врач.
Плановое профилактическое обследование и своевременное посещение кардиолога должно стать нормой для людей, находящихся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов. Это же касается лиц, отмечающих повышение показателей АД при самостоятельном его измерении. Не пренебрегайте рекомендациями вашего лечащего врача!
В план регулярного обследования могут входить следующие мероприятия:
— прослушивание тонов сердца;
— измерение АД и пульса;
— анализы на холестерин и сахар в крови;
— ЭКГ;
— эргометрия;
— Эхо-КГ;
— МРТ;
— МРА.
Какие из них понадобятся именно вам? Определит врач.
Начать ежегодно контролировать уровень холестерина в крови необходимо после 30 лет. У здоровых людей его уровень не должен превышать 5 ммоль/л, а у больных с сахарным диабетом — 4-4,5 ммоль/л.
Начать ежегодно контролировать уровень сахара в крови необходимо после 40-45 лет. Его уровень не должен превышать 3,3-5,5 ммоль/л (в крови из пальца), 4-6 ммоль/л (в крови из вены).
Людям, находящимся в группе риска, кардиолог может порекомендовать прием разжижающих кровь средств. Выбор препарата, его доза, длительность курса приема определяется только врачом, руководствующимся данными анализов и других обследований.
Соблюдение этих правил по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний существенно снизит риск их развития. Помните об этом и будьте здоровы!
Следующая тема акции «Шаги здоровья» — «Профилактика гриппа и ОРВИ». Желающие принять участие в акции и пройти маршрут здоровья смогут 17 сентября 2022 года в 11.00 в городском парке «Динамо» (сбор у главных ворот в парк с ул. Карла -Маркса).
Участвуйте в акции и будьте здоровы!
Управление по физической культуре, спорту и здравоохранению администрации города Хабаровска
Источник: https://www.med.cap.ru/press/2020/9/29/10-osnovnih-mer-po-profilaktike-serdechno-sosudist0