Шагай на здоровье!

В городском парке «Гагарина» 10 сентября 2022 года состоялась очередная акция «Шаги здоровья», в которой приняли участие более 30 хабаровчан. В рамках заявленной темы врачом-терапевтом КГБУЗ «Клинико-диагностический центр» «Вивея» проведена беседа-лекция о профилактике заболеваний сердечно — сосудистой системы. Инструктором по физической культуре МАУ «Хабаровск спортивный» проведена оздоровительная зарядка.

10 основных мер по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Заболевания сердца и сосудов стали проблемой номер один во всем мире. Вдумайтесь! Ежегодно в России из-за патологий сердечно-сосудистой системы умирает 1 млн. 300 человек! И, к сожалению, Россия является одним из лидеров по этим показателям. 55% смертей в стране происходят из-за патологий сердца и сосудов!

Как противостоять сердечно-сосудистым заболеваниям? Помните! Самая лучшая мера — грамотная профилактика болезней сердца и сосудов!

1. Здоровое питание.

На состояние сосудов и сердца значительное влияет состав ежедневного рациона. Частое и чрезмерное потребление жирных и жареных блюд, кофе, куриных яиц, соли и сахара — верный путь к ухудшению состояния сосудов и развитию инфарктов, инсультов, гипертонической болезни и других опасных недугов.

Повышенное содержание насыщенных жиров, кофеина, соли и сахара увеличивает уровень «вредного» холестерина и сахара в крови. Под их воздействием на сосудистых стенках образуются обызвествляющиеся со временем атеросклеротические бляшки. Происходит сужение просвета сосудов, приводя к их износу. Этот фактор повышает нагрузки на сердце, развивается артериальная гипертензия. Гипертония, в свою очередь, приводит к развитию многих тяжелых заболеваний, которые могут приводить к инвалидности и смерти.

Полезны для сердца и сосудов:

— морская рыба;

— мясо птицы;

— растительные масла;

— крупы;

— бобовые;

— овощи, фрукты и ягоды.

Вредны для сердца и сосудов:

— жирное мясо;

— кондитерский жир;

— сахар и продукты с ним;

— куриные яйца (не более 1-2 в неделю);

— кофе (не более 1 чашки в день).

2. Борьба с лишним весом.

Ожирение всегда повышает риск патологий сосудов и сердца — каждые лишние 10 кг могут повышать АД на 10-20 мм рт. ст. Всем людям необходимо регулярно взвешиваться и измерять окружность живота для определения абдоминального ожирения.

Показатели нормы:

— индекс массы тела (по Кетле) — до 28,0;

— обхват талии — до 88 см у женщин, до 102 см у мужчин.

При превышении этих показателей необходимо соблюдать низкокалорийную диету и быть физически активным.

3. Борьба с гиподинамией.

Гиподинамия — одна из частых причин заболеваний сердца и сосудов. Это подтверждают факты о низкой физической активности горожан и пожилых людей.

Занятия физкультурой и частое пребывание на свежем воздухе позволят:

— активизировать кровообращение;

— укрепить миокард и стенки сосудов;

— ускорить вывод «вредного» холестерина;

— насытить ткани организма кислородом;

— нормализовать процессы обмена веществ.

Помните! Физическая нагрузка должна соответствовать возрасту и общему состояния здоровья. Обязательно уточните у врача — нет ли у вас противопоказаний к занятиям физкультурой, и какие нагрузки допустимы для вас!

4. Отказ от вредных привычек.

Все исследования о влиянии курения, алкоголя и наркотиков указывают на один неоспоримый факт — отказ от этих вредных привычек позволяет в десятки раз снизить риск возникновения заболеваний сердца и сосудов. Поступление этих токсических веществ в организм приводит к следующим последствиям:

— повышение АД;

— развитие аритмии;

— учащение пульса;

— ожирение;

— повышение уровня «вредного» холестерина;

— развитие атеросклероза;

— жировая инфильтрация и токсическое поражение сердечной мышцы;

— ухудшение состояния миокарда и стенок сосудов.

Если вы не можете сами избавиться от зависимости, то для отказа от пагубных привычек следует воспользоваться следующими способами:

— для отказа от курения — иглоукалывание, никотиновые пластыри или жевательные резинки, гипноз, авторские методы Жданова, Маккена, Карра, Шичко и др.;

— для отказа от алкогольной или наркотической зависимости — курс лечения и реабилитации у профессионального нарколога.

5. Борьба со стрессом.

Частые стрессовые ситуации приводят к износу сосудов и миокарда. Во время нервного перенапряжения повышается уровень адреналина. В ответ на его воздействие сердце начинает биться учащенно, а сосуды сковываются спазмом. В результате происходит скачок АД, и миокард изнашивается намного быстрее.

Противостоять стрессу можно так:

— чаще бывать на свежем воздухе или на природе;

— научиться не реагировать бурно на мелкие неприятности или бытовые сложности;

— соблюдать режим труда и отдыха;

— высыпаться;

— получать положительные эмоции от хобби и общения с друзьями или близкими;

— слушать релаксирующую классическую музыку;

— при нервозности принимать успокоительные препараты на основе лекарственных трав.

6. Самоконтроль АД и своевременное его снижение.

По данным статистики в России из-за артериальной гипертензии умирает около 100 тыс. человек. Повышение АД приводит к развитию ИБС, инфарктов, инсультов и других патологий сердца и сосудов. Именно поэтому все люди должны регулярно контролировать показатели давления.

Европейское общество кардиологов рекомендует измерять АД с такой частотой:

— если при первом измерении показатели ниже 140/90 — лица не в группе риска измеряют 1 раз в год, лица в группе риска измеряют 3 раза в год;

— если при двух замерах показатели 140-180/90-105 — измеряют не реже 2 раз в месяц;

— если при двух замерах показатели 180 и выше/105 и выше — измеряют ежедневно и только на фоне начатой антигипертензивной терапии.

Поводом для обязательного внепланового измерения АД могут стать такие признаки:

— головная боль или головокружение;

— шум в ушах;

— затрудненность дыхания;

— «мушки» перед глазами;

— тяжесть или боли в груди или сердце.

При выявлении повышенных показателей АД метод по его снижению при помощи лекарственных средств должен подобрать врач.

7. Систематическое профилактическое обследование.

Плановое профилактическое обследование и своевременное посещение кардиолога должно стать нормой для людей, находящихся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов. Это же касается лиц, отмечающих повышение показателей АД при самостоятельном его измерении. Не пренебрегайте рекомендациями вашего лечащего врача!

В план регулярного обследования могут входить следующие мероприятия:

— прослушивание тонов сердца;

— измерение АД и пульса;

— анализы на холестерин и сахар в крови;

— ЭКГ;

— эргометрия;

— Эхо-КГ;

— МРТ;

— МРА.

Какие из них понадобятся именно вам? Определит врач.

8. Контроль уровня холестерина в крови.

Начать ежегодно контролировать уровень холестерина в крови необходимо после 30 лет. У здоровых людей его уровень не должен превышать 5 ммоль/л, а у больных с сахарным диабетом — 4-4,5 ммоль/л.

9. Контроль уровня сахара в крови.

Начать ежегодно контролировать уровень сахара в крови необходимо после 40-45 лет. Его уровень не должен превышать 3,3-5,5 ммоль/л (в крови из пальца), 4-6 ммоль/л (в крови из вены).

10. Прием препаратов для разжижения крови.

Людям, находящимся в группе риска, кардиолог может порекомендовать прием разжижающих кровь средств. Выбор препарата, его доза, длительность курса приема определяется только врачом, руководствующимся данными анализов и других обследований.

Соблюдение этих правил по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний существенно снизит риск их развития. Помните об этом и будьте здоровы!

Следующая тема акции «Шаги здоровья» — «Профилактика гриппа и ОРВИ». Желающие принять участие в акции и пройти маршрут здоровья смогут 17 сентября 2022 года в 11.00 в городском парке «Динамо» (сбор у главных ворот в парк с ул. Карла -Маркса).

Участвуйте в акции и будьте здоровы!

Управление по физической культуре, спорту и здравоохранению администрации города Хабаровска

Источник: https://www.med.cap.ru/press/2020/9/29/10-osnovnih-mer-po-profilaktike-serdechno-sosudist0