Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата

В городе Хабаровске 2 апреля 2022 года в Хабаровском краевом парке имени Н.Н. Муравьева-Амурского проведена акция «Шаги здоровья» в рамках Всероссийской акции «10 000 шагов к жизни», в которой приняли участие более 40 хабаровчан. Спортивным инструктором МАУ «Хабаровск спортивный» была проведена оздоровительная зарядка. В соответствии с темой акции «Профилактика заболевания опорно-двигательного аппарата» врачом проведена беседа-лекция по профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата. Участниками акции пройден маршрут здоровья.

 Как предотвратить заболевания опорно-двигательного аппарата?

Существует множество различных заболеваний позвоночника. К ним относятся остеохондроз, сколиоз, остеопороз, межпозвоночная грыжа и многие другие. Какие-то из них возникают с возрастом, какие-то — нет. Одни спровоцированы контролируемыми факторами, например, неправильным образом жизни, а другие возникают вследствие генетической предрасположенности.

Лечение таких болезней может варьировать в зависимости от личной истории пациента, а вот принципы профилактики примерно одинаковы для всех. Именно о них и пойдет речь в данной статье.

Причины развития болезней опорно-двигательного аппарата и методы их профилактики.

Одной из причин возникновения таких патологий являются физические перегрузки, либо, напротив, сидячий или малоподвижный образ жизни. Чтобы избежать физического перенапряжения, распределяйте нагрузку равномерно, рассчитывайте её силу, меняйте виды деятельности. Своевременно и систематически занимайтесь спортом, тренируйте мышцы, так как развитый мышечный корсет очень важен для поддержки опорно-двигательной системы. Выполняйте специализированные упражнения (ЛФК). Если ваша работа подразумевает долгое сидение за столом или на одном месте, то делайте специальные упражнения для разминки в таких случаях каждые несколько часов.

Развиваются заболевания опорно-двигательного аппарата и на фоне нервного истощения. Как и в случае с физическим перенапряжением, этот фактор спровоцирован реалиями современного мира, который поощряет работу на износ. Уделяйте должное внимание отдыху, сбалансированности вашей духовной жизни и психологическому благополучию, старайтесь избегать сильных стрессов.

Нельзя не упомянуть и генетическую предрасположенность. Конечно, этот фактор нельзя устранить, но в случае его наличия очень важны своевременная диагностика и профилактика. Например, лечение остеохондроза необходимо начинать на ранних стадиях развития болезни, иначе последствия могут стать необратимыми. Одним из способов профилактики и лечения может являться кинезитерапия. На более поздних стадиях проблемы позвоночника могут спровоцировать заболевания многих других органов, положение и питание которых будет нарушено, и восстановить организм будет гораздо тяжелее.

Появлению и развитию болезней опорно-двигательного аппарата могут способствовать и профессиональные риски, например, работа на вибрационных платформах. В первую очередь убедитесь, что вы знаете о всех возможных рисках, с которыми связан ваш вид деятельности. И далее старайтесь их учитывать и по возможности исключать полностью, потому что плата за них может быть очень серьёзной.

Приводят к развитию патологий также неполноценный рацион питания и гиповитаминозы. Состояние позвоночника, как и любого другого элемента организма, очень сильно зависит от бесперебойной «поставки» всех необходимых для его работы веществ. Важно соблюдать сбалансированное и разнообразное питание, а также принимать витаминные препараты. В частности, для опорно-двигательного аппарата важны такие вещества, как тиамин, пиридоксин, цианокобаламин, кальций, магний, фосфор, витамины А, С, Е и многие другие. Полезно включать в свой рацион фрукты и овощи (особенно цитрусы и разнообразную зелень), белки (яйца, сыры, мясо и рыбу). Также очень полезны продукты, содержащие мукополисахариды (различные бульоны, кисели, желе).

Курение наносит вред всему организму, и опорно-двигательный аппарат — не исключение. Если вы всё же не можете избавиться от этой пагубной привычки, постарайтесь уменьшить количество выкуриваемых сигарет и как можно чаще потреблять продукты, содержащие антиоксиданты, — свежевыжатые соки, свежую зелень. При этом, разумеется, лучшим решением будет полностью отказаться от этой привычки, особенно если вы находитесь в группе риска или ощущаете первые симптомы заболеваний (боль в спине, сердце, мышечный дискомфорт, онемение конечностей, затрудненное дыхание, головные боли).

Длительное или регулярное обезвоживание организма также провоцирует развитие болезней опорно-двигательного аппарата. Следует выпивать достаточное количество жидкости — 1,5-2 литра в день. При этом надо помнить, что другие напитки, такие как сок, чай и кофе, не заменяют её.

Заболевания опорно-двигательного аппарата часто развиваются в детском возрасте. Для родителей очень важно следить, чтобы дети не носили сумку на одно плечо, занимались физкультурой или ЛФК. Таким образом, в итоге сформируется надёжный мышечный корсет, который послужит опорой и профилактикой на много лет. В частности, для девушек это будет очень важным защитным фактором при дальнейшей беременности, особенно многоплодной, когда центр тяжести смещается, и на позвоночник ложится дополнительная нагрузка.

Кроме того, контролируйте свой вес. При избыточной массе тела на опорно-двигательный аппарат ложится усиленная нагрузка. Для аналогии представьте, что вы носите рюкзак с лишними килограммами веса, не снимая его. Помните ощущение, когда вы скидываете тяжелую сумку с плеч? Позвоночник распрямляется, мышцы расслабляются и отдыхают. При лишнем весе спина никогда не отдыхает от такой нагрузки, и опорно-двигательная система изнашивается быстрее.

Соблюдение всех этих правил поможет вам не только осуществлять эффективную профилактику болезней опорно-двигательного аппарата, но и в целом поможет чувствовать себя отлично.

Желающие принять участие в акции и пройти маршрут здоровья смогут 09 апреля 2022 года в 11.00 в Хабаровском краевом парке имени Н.Н. Муравьева-Амурского (сбор у летней эстрады в районе утеса). Тема акции «Профилактика онкологических заболеваний».

Участвуйте в акции и бу

дьте здоровы!

Управление по физической культуре, спорту и здравоохранению администрации города Хабаровска

Источник: https://www.bubnovsky-vip.ru/profilaktika-zabolevanij-oporno-dvigatelnoj-sistemyi.html