[bvi text="Версия для слабовидящих"]
08.06.2022

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

В Хабаровском краевом парке имени Н.Н. Муравьева-Амурского 4 июня 2022 года состоялась очередная акция «Шаги здоровья», в которой приняли участие более 20 хабаровчан. В рамках заявленной темы врачом проведена беседа-лекция о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Инструктором по физической культуре МАУ «Хабаровск спортивный» проведена оздоровительная зарядка.

10 основных мер по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

 

  1. Здоровое питание

На состояние сосудов и сердца значительное влияние оказывает состав ежедневного рациона. Частое и чрезмерное потребление жирных и жареных блюд, кофе, куриных яиц, соли и сахара — верный путь к ухудшению состояния сосудов и развитию инфарктов, инсультов, гипертонической болезни и других опасных недугов.

Повышенное содержание насыщенных жиров, кофеина, соли и сахара увеличивает уровень «вредного» холестерина и сахара в крови. Под их воздействием на сосудистых стенках образуются обызвествляющиеся со временем атеросклеротические бляшки. Происходит сужение просвета сосудов, приводя к их износу. Этот фактор повышает нагрузки на сердце, развивается артериальная гипертензия. Гипертония, в свою очередь, приводит к развитию многих тяжелых заболеваний, которые могут приводить к инвалидности и смерти.

Полезны для сердца и сосудов:

— морская рыба;

— мясо птицы;

— растительные масла;

— крупы;

— бобовые;

— овощи, фрукты и ягоды.

 

Вредны для сердца и сосудов:

— жирное мясо;

— кондитерский жир;

— сахар и продукты с ним;

— куриные яйца (не более 1-2 в неделю);

— кофе (не более 1 чашки в день).

 

  1. Борьба с лишним весом

Ожирение всегда повышает риск патологий сосудов и сердца — каждые лишние 10 кг могут повышать АД на 10-20 мм рт. ст. Всем людям необходимо регулярно взвешиваться и измерять окружность живота для определения абдоминального ожирения.

Показатели нормы:

— индекс массы тела (по Кетле) — до 28,0;

— обхват талии — до 88 см у женщин, до 102 см у мужчин.

При превышении этих показателей необходимо соблюдать низкокалорийную диету и быть физически активным.

 

  1. Борьба с гиподинамией

Гиподинамия — одна из частых причин заболеваний сердца и сосудов. Это подтверждают факты о низкой физической активности горожан и пожилых людей.

Занятия физкультурой и частое пребывание на свежем воздухе позволят:

— активизировать кровообращение;

— укрепить миокард и стенки сосудов;

— ускорить вывод «вредного» холестерина;

— насытить ткани организма кислородом;

— нормализовать процессы обмена веществ.

Помните! Физическая нагрузка должна соответствовать возрасту и общему состояния здоровья. Обязательно уточните у врача — нет ли у вас противопоказаний к занятиям физкультурой, и какие нагрузки допустимы для вас!

 

  1. Отказ от вредных привычек

Все исследования о влиянии курения, алкоголя и наркотиков указывают на один неоспоримый факт — отказ от этих вредных привычек позволяет в десятки раз снизить риск возникновения заболеваний сердца и сосудов. Поступление этих токсических веществ в организм приводит к следующим последствиям:

— повышение АД;

— развитие аритмии;

— учащение пульса;

— ожирение;

— повышение уровня «вредного» холестерина;

— развитие атеросклероза;

— жировая инфильтрация и токсическое поражение сердечной мышцы;

— ухудшение состояния миокарда и стенок сосудов.

 

Если вы не можете сами избавиться от зависимости, то для отказа от пагубных привычек следует воспользоваться следующими способами:

для отказа от курения — иглоукалывание, никотиновые пластыри или жевательные резинки, гипноз, авторские методы Жданова, Маккена, Карра, Шичко и др.;

— для отказа от алкогольной или наркотической зависимости — курс лечения и реабилитации у профессионального нарколога.

 

  1. Борьба со стрессом

Частые стрессовые ситуации приводят к износу сосудов и миокарда. Во время нервного перенапряжения повышается уровень адреналина. В ответ на его воздействие сердце начинает биться учащенно, а сосуды сковываются спазмом. В результате происходит скачок АД, и миокард изнашивается намного быстрее.

Противостоять стрессу можно так:

— чаще бывать на свежем воздухе или на природе;

— научиться не реагировать бурно на мелкие неприятности или бытовые сложности;

— соблюдать режим труда и отдыха;

— высыпаться;

— получать положительные эмоции от хобби и общения с друзьями или близкими;

— слушать релаксирующую классическую музыку;

— при нервозности принимать успокоительные препараты на основе лекарственных трав.

 

  1. Самоконтроль АД и своевременное его снижение

По данным статистики в России из-за артериальной гипертензии умирает около 100 тыс. человек. Повышение АД приводит к развитию ИБС, инфарктов, инсультов и других патологий сердца и сосудов. Именно поэтому все люди должны регулярно контролировать показатели давления.

Европейское общество кардиологов рекомендует измерять АД с такой частотой:

— если при первом измерении показатели ниже 140/90 — лица не в группе риска измеряют 1 раз в год, лица в группе риска измеряют 3 раза в год;

— если при двух замерах показатели 140-180/90-105 — измеряют не реже 2 раз в месяц;

— если при двух замерах показатели 180 и выше/105 и выше — измеряют ежедневно и только на фоне начатой антигипертензивной терапии.

Поводом для обязательного внепланового измерения АД могут стать такие признаки:

— головная боль или головокружение;

— шум в ушах;

— затрудненность дыхания;

— «мушки» перед глазами;

— тяжесть или боли в груди или сердце.

Помните! При выявлении повышенных показателей АД метод по его снижению при помощи лекарственных средств должен подобрать врач.

 

  1. Систематическое профилактическое обследование

Плановое профилактическое обследование и своевременное посещение кардиолога должно стать нормой для людей, находящихся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов. Это же касается лиц, отмечающих повышение показателей АД при самостоятельном его измерении. Не пренебрегайте рекомендациями вашего лечащего врача!

В план регулярного обследования могут входить следующие мероприятия:

— прослушивание тонов сердца;

— измерение АД и пульса;

— анализы на холестерин и сахар в крови;

— ЭКГ;

— эргометрия;

— Эхо-КГ;

— МРТ;

— МРА.

Какие из них понадобятся именно вам? Определит врач.

 

  1. Контроль уровня холестерина в крови

Начать ежегодно контролировать уровень холестерина в крови необходимо после 30 лет. У здоровых людей его уровень не должен превышать 5 ммоль/л, а у больных с сахарным диабетом — 4-4,5 ммоль/л.

 

  1. Контроль уровня сахара в крови

Начать ежегодно контролировать уровень сахара в крови необходимо после 40-45 лет. Его уровень не должен превышать 3,3-5,5 ммоль/л (в крови из пальца), 4-6 ммоль/л (в крови из вены).

 

  1. Прием препаратов для разжижения крови

Людям, находящимся в группе риска, кардиолог может порекомендовать прием разжижающих кровь средств. Выбор препарата, его доза, длительность курса приема определяется только врачом, руководствующимся данными анализов и других обследований.

 

Соблюдение этих правил по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний существенно снизит риск их развития.

Помните об этом и будьте здоровы!

 

Следующая тема акции «Шаги здоровья» «Контроль диабета 2 типа».

Желающие принять участие в акции и пройти маршрут здоровья смогут 11 июня 2022 года в 11.00 в Хабаровском краевом парке имени Н.Н. Муравьева-Амурского (сбор у летней эстрады в районе утеса).

 

Участвуйте в акции и будьте здоровы!

 

Управление по физической культуре, спорту и здравоохранению администрации города Хабаровска

 

По материалам: https://гб4.рф/ob-uchrezhdenii/novosti/639/

Популярные теги

2021 2022 Азбука здорового сердца Артериальная гипертония Аутизм Болезнь Паркенсона Витилиго Всемирная неделя грудного вскармливания Всемирные дни ВОЗ Всемирный день без табачного дыма Всемирный день борьбы с гепатитом Всемирный день здоровья Гепатит День борьбы против рака День борьбы с туберкулезом День донора День здоровья и спорта День отказа от курения День травмотолога Жизнь без аллергии Зарядка для всех Здоровое будущее – выбор молодых! Здоровое детство Здоровое питание Зубные истины Иммунизация Малярия Премия здоровья Рассеянный склероз Сколиоз Сохрани зубки крепкими Стоматология Уход за зубами Формула гормонального здоровья Формула психического здоровья Форум Шаги здоровья Школа здоровья Школа молодой семьи Школа независимости Школа профилактики остеопороза Ярмарка здоровья аллергия астма день борьбы с наркоманией