Нарушения сна

Здравствуйте, дорогие посетители Школы!

А знаете ли вы, что практически половина нашего населения (говорим исключительно про взрослых) мучается от бессонницы. Таких мучеников около 45%. И, несмотря на то, что проблема является актуальной, мало кто обращает на нее должное внимание. Очень зря. Ведь, в действительности, за бессонницей скрывается опасный враг, способный существенно навредить здоровью. Нужно понимать, что при первых признаках этого расстройства нужно незамедлительно корректировать свой образ жизни

Сегодня с нами врач-терапевт, кандидат медицинских наук Светлана Викторовна Пятницкая

Итак, негативное влияние стресса обсуждается как в профессиональной медицинской и психологической литературе, так и в средствах массовой информации, на форумах и в блогах. Интерес к проблеме стресса значительно вырос в конце прошлого столетия. В настоящее время понятие «стресс» означает состояние, когда в ответ на воздействие стрессорного фактора комплексно изменяются эмоциональная, когнитивная и биологическая деятельность организма.

Стрессовые реакции индивидуальны и зависят от типа стресса, особенностей ответных физиологических реакций, а также от поведения. Для запуска процессов защиты и адаптации происходит активация нервной и эндокринной систем. Стрессы, особенно негативные и хронические (дистрессы), приводят к формированию психосоматических заболеваний, а также определяют высокий риск развития хронических заболеваний в любом возрасте.

Важным компонентом жизни человека является сон. Существует определенная физиологическая цикличность нейроэндокринных и вегетативных изменений организма во время сна. В начале сна активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы постепенно подавляется, но к концу сна ее секреторная активность возрастает до уровня, близкого к максимальному циркадному при пробуждении. Рост адренокортикотропного гормона утром является решающим фактором в регуляции окончания сна.

При стрессе происходят как изменения активности гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, так и нарушения в регуляции сна. Нарушения сна тесно связаны со стрессовыми событиями и часто выступают первыми симптомами стресса. И хотя при стрессе инсомния (бессонница), как правило, является преходящей и сохраняется в течение нескольких дней (физиологическая инсомния), большую проблему составляет хроническая инсомния, вызванная дистрессом. В ситуациях, когда организм вынужден приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям, нарушения сна, особенно хронические, истощают адаптационные механизмы, не позволяют адекватно приспособиться, тем самым усугубляя негативное влияние стресса.

Пациенты с инсомнией, несмотря на дневную усталость, находятся в течение всего дня в напряженном и взволнованном состоянии, что сочетается с повышенным в течение 24 ч метаболизмом, увеличением секреции гормонов коры надпочечников и кортизола. Возрастающий выброс кортизола в итоге приводит к повышению активности ренин-ангиотензиновой системы, а также частоты сердечных сокращений, центральной температуры, росту потребления кислорода тканями и изменению толерантности к глюкозе. Изменения могут проявляться почечной дисфункцией, эндотелиальными нарушениями, атеросклерозом. Инсомния – один из наиболее частых видов нарушений сна, который ассоциирован с высоким риском артериальной гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и связанной с ними смертностью.

При инсомнии также выявляется опосредованная гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системой гиперсекреция цитокинов, что влечет изменение иммунной активности. Снижение иммунитета провоцирует частые простудные заболевания.

Нарушения сна влияют на уровень гормонов, регулирующих аппетит, что приводит к его усилению. Повышенный аппетит способствует набору лишних килограммов и ожирению.

В норме во время ночного сна уровень гормона роста и тестостерона растет, но при бессоннице гормональная активность снижается. Это может стать причиной снижения либидо и половой активности у мужчин.

Таким образом, с одной стороны, стресс приводит к психофизиологическим изменениям, которые несовместимы с нормальным сном, с другой, нарушения сна истощают адаптивные физиологические механизмы и тем самым снижают стрессоустойчивость и адаптацию к стрессу. Таким образом, замыкается «порочный круг». Поэтому нормализация сна может рассматриваться как потенциальный фактор повышения уровня стрессоустойчивости у человека, а лечение инсомнии – как потенциальный фактор управления стрессом.

Остановимся подробнее на побочных эффектах бессонницы.

1.      Болезни сердца.

Исследования доказывают, что слишком короткий сон может увеличить риск ишемической болезни сердца. Гормональные перепады могут поднять кровяное давление, увеличить сердечный ритм и разрушить метаболизм глюкозы — это может приводить к заболеваниям сердца. Каждая дополнительная минута сна дает отдых симпатической нервной системе, которая отвечает за выброс гормонов во время напряженных ситуаций.

Сон дает сердцу время, чтобы расслабиться в спокойной обстановке. Продление времени вашего сна может продлить вашу жизнь.

Чтобы определить идеальное количество сна в котором нуждается человек рекомендуется в течении недели ложиться спать на 15 минут раньше, чем обычно. Если Вы по прежнему чувствуете себя уставшим к обеду, продолжайте добавлять 15 минут к своему ночному отдыху каждую неделю, пока не почувствуете себя отдохнувшими и полными сил.

2.      Увеличение веса

Как это работает: жировые клетки производят гормон лептин, который сообщает телу, сколько потенциальной энергии оно сохранило. Так как выработка лептина достигает своего пика ночью, когда вы спите, то лишение сна может нарушить уровень выделения гормона. В итоге ваше тело понятия не имеет, сколько энергии оно сохранило, таким образом, организм накапливает жир вместо того, чтобы жечь его.

Полноценный ночной отдых является неотъемлемой частью программы по поддержанию оптимального веса тела.

3.      Ослабление иммунной системы

В недавнем отчете в Журнале американской Медицинской ассоциации приведены следующие результаты: 11-ти лишенным сна, но здоровым мужчинам ввели вакцину против гриппа, при этом они обрели всего лишь половину уровня антител, произведенных иммунной системой, по сравнению с молодыми людьми, которые хорошо высыпались.

4.      Увеличение риска травм

Проснувшись утром, давайте на позвоночник постепенную нагрузку, ограничившись плавным переходом в вертикальное положение. Никаких утренних приседаний. Выполнение упражнений со сгибанием конечностей сразу после пробуждения дает нагрузку на позвоночник в три раза большую, чем, если бы вы начали упражнения спустя несколько часов после подъема с постели.

Лучшее время для тренировки с 17:00 до 19:00. Во время разминки после работы вы будете более бдительным и не получите досадных травм. Плюс, вы будете лучше спать ночью.

5.      Умственная медлительность

Сон способствует «оффлайновой» обработке данных, изученных в течение дня и перевод их в осознанное знание. Исследования, сделанные Национальным Фондом Сна на основе визуального восприятия, моторных навыков и творческих задачах, показали, что если вы не спите достаточное количество времени, то обучения просто не происходит. Лишение сна ослабляет умственную деятельность, почти так же как алкоголь.

Спите дольше, проснетесь более умным! Самые великие идеи научных и культурных деятелей приходили к своим авторам как раз во сне. Для развития творческого потенциала сон очень важен. Немецкое исследование показывает, что студенты-математики в 3 раза быстрее решают задачи, поспав 8 часов, чем те, кто был лишен сна. Исследование из Чикагского университета показывает, что сон улучшает вашу способность обретать языковые навыки. Исследование Университета Пенсильвании показывает, что сон, по крайней мере, в течение нескольких часов после изучения материала, позволяет запоминать информацию более легко.

Не экономьте на сне! Полноценный сон важен для вашего здоровья и хорошего настроения. Бороться можно даже с хронической бессонницей. Главное — это делать правильно и с умом. Запомните, бессонница лечится, как у мужчин, так и у женщин.

Сладких вам снов!

Будьте здоровы.

Светлана Викторовна Пятницкая