Акция «Шаги здоровья» состоялась 27.03.2021

В Хабаровском краевом парке отдыха им. Н.Н. Муравьева-Амурского 27 марта 2021 года состоялась очередная акция «Шаги здоровья», в которой приняли участие более 40 хабаровчан. Тема прогулки с врачом: «Профилактика заболевания опорно-двигательной аппарата». Беседу с участниками акции провела врач-ревматолог КГБУЗ «Клинико-диагностического центра» «Вивея». Инструктором по физической культуре МАУ «Хабаровск спортивный» проведена оздоровительная зарядка.

Физические нагрузки нужно соотносить со своими физическими возможностями. Особенно на начальном этапе. Начинать заниматься ходьбой нужно постепенно. Не нужно сразу гоняться за высокими скоростями. Специалисты советуют, чтобы не было эффекта выгорания, на начальных этапах занятий ходьбой нужно стремиться не к высоким скоростям, а к увеличению длительности пеших прогулок. То есть, лучше пройти полтора часа в среднем темпе, чем полчаса, обливаясь потом. Так появится выносливость.

Затем постепенно нужно наращивать скорость за счёт уменьшения длительности ходьбы. Через 2-3 месяца регулярной ходьбы можно довести среднюю скорость до 110-120 шагов в минуту (а идеальная скорость — 130-140 шагов в минуту).

Ходить нужно каждый день по часу. Однако понятно, что это могут позволить себе не все: загруженность на работе, домашние дела, да и погода не всегда позволяет длительно гулять на улице. Поэтому необходимо выдерживать хотя бы минимум: три раза в неделю по 45 минут. Если перерыв в ходьбе составил более трёх дней, то снижайте скоростную планку за счёт увеличения длительности пеших прогулок, а затем снова увеличивайте скорость.

Желающие принять участие в акции и пройти маршрут здоровья смогут 3 апреля 2021 года в 11.00 в Хабаровском краевом паке отдыха им. Н.Н. Муравьева-Амурского (сбор у летней эстрады). Тема прогулки с врачом: «Профилактика онкологических заболеваний»

Участвуйте в акции и будьте здоровы!

Управление по физической культуре, спорту и здравоохранению

администрации города Хабаровска