[bvi text="Версия для слабовидящих"]
15.04.2021

16 апреля – День осведомленности о стрессе

День осведомленности о стрессе учрежден по инициативе Британской Международной ассоциации по управлению стрессом.

С точки зрения науки стресс – это реакция неспецифической адаптации, сложнейший психофизиологический механизм, который помогает нашему организму приспособиться к меняющимся условиям жизни. Механизм стресса включается в ситуациях, требующих от человека больших физических, умственных или эмоциональных усилий.

Стрессовая реакция сформировалась на заре эволюции, в то время, когда наши предки жили среди хищников и иных природных опасностей. Стресс помогал им выживать, мобилизуя все возможности организма. В современных условиях стресс помогает бегуну преодолеть дистанцию, студенту – собраться с мыслями на экзамене, актеру – сконцентрироваться на роли…

Согласно исследованиям, кратковременный стресс способствует запоминанию. Это происходит благодаря повышенному синтезу адренокортикотропного гормона в гипофизе. Данный эффект отчасти объясняет влияние негативно окрашенных воспоминаний, полученных в процессе переживания стресса на формирование жизненного опыта, который  помогает нам избегать опасностей в будущем. Справедливости ради, стоит заметить, что этот механизм так же эффективно срабатывает при посттравматических стрессовых расстройствах.

Позитивные и негативные последствия стресса – эустресс и дистресс легли в основу классической теории  Ганса Селье. Некоторые постулаты этой теории актуальны и в настоящее время.

В 1998 году теорию Г.Селье сменила новая научная концепция стресса, предложенная Брюсом Макивеном. Согласно этой теории наиболее опасны для организма не сильные стрессы, а длительное накопление раздражающих факторов меньшей силы, которые со временем образуют «аллостатическую нагрузку», и чем выше эта нагрузка, тем более уязвимым становится организм человека.

Высокий темп жизни, информационная перегрузка, включенность в негативное информационное поле – все это условия развития хронического дистресса, высокого уровня «аллостатической нагрузки».

В условиях дистресса в крови повышается уровень гормонов — кортизола и адреналина. Кортизол помогает телу справиться с возросшей нагрузкой, активируя производство глюкозы в печени (глюкоза — главный источник энергии в организме). Адреналин повышает частоту дыхания и сердечных сокращений, повышает артериальное давление. Отработав в качестве стимулятора, адреналин распадается с выделением большого количества соляной кислоты, повышение концентрации которой влечет угрозу сдвига кислотно-щелочного равновесия – важнейшей биохимической константы организма.

Для предотвращения катастрофы организм запускает специальные защитные буферные системы — гемоглобиновый буфер, систему потовыделения, буфер печени и почек. Все эти системы моментально включаются в процесс и выводят избыток кислот, либо, если их слишком много (по причине продолжающегося дистресса) включается последний ресурс – нейтрализация кислот щелочными элементами – калием, который извлекается из сердца и сосудов, кальцием из костей и магнием — из нервных проводников. Извлечение магния из нервной ткани усугубляет последствия тревоги, так как магний является ключевым элементом передачи нервного импульса.

В результате в организме возникают патологические состояния, связанные с недостатком макро- и микроэлементов. Потеря сердечной мышцей магния и калия неминуемо приводит к развитию аритмий, а в дальнейшем и к сердечной недостаточности. Потеря кальция способствует развитию остеопороза. Кроме того, при дефиците минеральных элементов неизбежно снижается иммунитет. Образовавшиеся в результате нейтрализации и не выведенные из организма промежуточные продукты обмена создают токсический эффект, депонируются в сосудах, суставах, желчном пузыре и почках в виде отложения солей.

Последствием хронического дистресса может стать эрозивный гастрит и язвенная болезнь — заболевания, которые до выявления бактерии хеликобактер пилори считались абсолютной психосоматикой.

Таким образом, важнейшим условием эффективной профилактики последствий дистресса является поддержка оптимального уровня щелочных и щелочноземельных минералов циркулирующих в крови.

Комплексный подход к управлению дистрессом и его последствиями

Изменение образа жизни:

  • Увеличьте свою физическую активность, займитесь спортом, фитнесом или гимнастикой. Физическая усталость обладает способностью перемещать доминанту негативных эмоций на телесные ощущения. Естественная усталость предполагает компенсаторную релаксацию на глубинном физиологическом уровне. В процессе тренировки интенсивно утилизируются метаболиты адреналина.
  • Избегайте приема алкоголя. Алкоголь приносит лишь временное облегчение состояния. Коварство алкоголя заключается в подавлении и одновременной стимуляции симпатоадреналовой системы. Метаболиты этанола в виде ацетальдегида являются отчетливым нейротропным ядом, усугубляющим течение дистресса.
  • Используйте техники релаксации. Медитация и йога помогут вам научится управлять стрессом.
  • Откажитесь от курения и максимально сократите количество выпиваемого кофе и чая.
  • Хорошо питайтесь. Избегайте жирных, сладких продуктов и пищи, которая подверглась длительной тепловой обработке. Включите в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами и витаминами группы В.

 

Берегите свое здоровье!

 

 

 

Управление по физической культуре, спорту и здравоохранению.

 

 

Популярные теги

2021 2022 Азбука здорового сердца Артериальная гипертония Аутизм Болезнь Паркенсона Витилиго Всемирная неделя грудного вскармливания Всемирные дни ВОЗ Всемирный день без табачного дыма Всемирный день борьбы с гепатитом Всемирный день здоровья Гепатит День борьбы против рака День борьбы с туберкулезом День донора День здоровья и спорта День осведомленности о стрессе День травмотолога Жизнь без аллергии Зарядка для всех Здоровое будущее – выбор молодых! Здоровое детство Здоровое питание Зубные истины Иммунизация Малярия Премия здоровья Рассеянный склероз Сколиоз Сохрани зубки крепкими Стоматология Уход за зубами Формула гормонального здоровья Формула психического здоровья Форум Шаги здоровья Школа здоровья Школа молодой семьи Школа независимости Школа профилактики остеопороза Ярмарка здоровья аллергия астма день борьбы с наркоманией