Дадим себе шанс сохранить здоровье!

Ученые утверждаю, что регулярные физические упражнения уменьшают риск развития  болезней сердца и сосудов на 25%, уменьшают риск развития диабета 2 типа и ожирения, реально увеличивают продолжительность жизни на 4 года, крайне полезны людям пожилого возраста, так как уменьшают риск развития рака, улучшают прогноз уже имеющихся (практически всех) заболеваний, улучшают когнитивные (умственные) способности, а также улучшают настроение. Более того, отсутствие адекватной возрасту физической активности является независимым фактором риска огромного количества хронических заболеваний.

Для адекватного роста и развития, всем детям до 5 лет (в случае отсутствия противопоказаний), которые могут самостоятельно ходить, нужно минимум 180 минут лёгкой физической активности в день. За лёгкую активность в их возрасте можно принимать: положение стоя, ходьба, игры, связанные с движением. Но никто не запрещает ребенку быть более активным: катание на велосипеде, прыжки, игры в догонялки, карабканье на специальные детские площадки пойдут малышам только на пользу.

Для людей от 18 до 64 лет рекомендуется не менее 150 минут умеренной физической активности (быстрая ходьба, катание на велосипеде), или 75 минут аэробных тренировок в неделю (бег трусцой, игра в футбол или хоккей).

2 раза в неделю нужно давать нагрузку на мышцы ног, рук, спины, груди, плеч и пресса. Лучше всего это упражнения на турниках с собственным весом, но отлично подойдёт и фитнес.

Если работа сидячая, то обязательно каждый час нужно вставать и разминаться, хотя бы 2-3 минуты.

          Пожилым людям (64+) также крайне необходимо заниматься физзарядкой. По количеству времени, для них действуют те же правила, что и для людей от 16 до 64. Разница заключается в упражнениях на силовую нагрузку. Конечно, если ваш дедушка без труда отжимается и подтягивается на турниках, либо ходит в спортивный зал - это очень круто, но для них будут достаточны:

  • Пешие прогулки по парку;
  • Посещение секции танцев
  • Йога

Для всех желающих укрепить и поддержать свое здоровье на территории города Хабаровска бесплатно проводятся для молодежи фитнес-тренировки «Zumba», тренировки по бегу, для взрослого населения - зарядки «Цигун» и  еженедельная акция «Шаги здоровья».

В течение 2018 года в городе Хабаровске проведено 2656 мероприятий по повышению физической активности с общим охватом более 40 тыс. человек.

Ссылка на графики: акция «Шаги здоровья» и зарядки.

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241367/ 

https://www.nhs.uk/live-well/exercise/

 

Акция «Шаги здоровья» состоится 27 октября 2018 года в 11.00 в Хабаровском краевом парке «имени Н.Н. Муравьева Амурского» (сбор у музея имени Н.И. Гордекова ). Лекцию о профилактике инсульта проведут врачи КГБУЗ «Клинико-диагностический центр «Вивея».

 

 

Управление здравоохранения администрации города Хабаровска



23.10.2018