Жизнь без депрессии!

Акция «Шаги здоровья» состоится 27 октября 2018 года в 11.00 в Хабаровском краевом парке «имени Н.Н. Муравьева Амурского» (сбор у музея имени Н.И. Гордекова ).

Участвуйте в акции и тогда жизнь без депрессии принесет Вам радость и избавит от плохого настроения.

Согласно американскому исследованию, физически активные люди реже испытывают симптомы расстройств психического здоровья, даже когда занятия представляют собой выполнение домашних обязанностей.

Исследовательская группа изучила данные опроса более 1,2 миллиона взрослых американцев. Участники рассказали о своей физической активности за прошлый месяц (помимо деятельности на работе). А также, сколько дней их психическое здоровье «не было хорошим» из-за стресса, депрессии и эмоциональных проблем.

В среднем, по данным в The Lancet Psychiatry, около 3-х – 4-х дней в месяц состояние психического здоровья было отмечено как «плохое». У тех участников, которые имели какую-либо физическую активность вне работы, в среднем было на 1-2 дня меньше «плохого» настроения в месяц.

Для людей с частой депрессией эффект от физической активности оказался еще больше, число «плохих» дней в месяце стало меньше по сравнению с теми, кто вообще ничего не делает.

«Люди, которые тренировались, имели лучшее психическое здоровье, чем те, кто ничего не делал, особенно люди, которые занимались от трех до пяти раз в неделю около 45 минут», – рассказал ведущий автор исследования Адам Чекруд (Adam Chekroud), исследователь-психиатр из Йельского университета (Yale University) в Нью Хейвене, Коннектикут.

«В этом исследовании подтверждается широкий спектр преимуществ физической  активности для здоровья, независимо от вашего возраста, расы, пола, дохода или состояния физического здоровья. Всё понемногу помогает – всего лишь 30 минут – и каждая группа упражнений, включая пешие прогулки, была связана с более низкой нагрузкой на психическое здоровье», – продолжил Чекруд.

Сильная связь была обнаружена в командных видах спорта (на 4-5 дней сокращены «плохие» дни в месяце по сравнению с отсутствием упражнений), затем идут аэробные и гимнастические упражнения (на 3-4 дня в месяце). Полезны и медитативные упражнения, такие как йога, цигун и тай-чи, – они на 5-6 дней уменьшают количество «плохих» дней в месяце.

Что любопытно, излишняя активность тоже вредит психическому здоровью. Тренировки от 30 до 60 минут для психического здоровья полезнее, чем одно занятие в течение 90 минут. При длительной физической активности (более 3 часов за сеанс) увеличивалось количество дней с плохим психическим самочувствием, по сравнению с 45-минутными тренировками.

 

Ссылка на оригинал: https://medportal.ru/mednovosti/news/2018/09/25/746psyhealth/

 

 

Управление здравоохранения администрации города Хабаровска



22.10.2018