Правила здоровой ходьбы

Физические нагрузки нужно соотносить со своими физическими возможностями. Особенно на начальном этапе. Начинать заниматься ходьбой нужно постепенно. Не нужно сразу гоняться за высокими скоростями. Специалисты советуют, чтобы не было эффекта выгорания, на начальных этапах занятий ходьбой нужно стремиться не к высоким скоростям, а к большой длительности пеших упражнений. То есть лучше пройти полтора часа в среднем темпе, чем полчаса, обливаясь потом. Так появится выносливость.

Ходить нужно каждый день по часу. Однако понятно, что такую роскошь могут позволить себе не все: загруженность на работе, домашние дела, да и погода не всегда позволяют прогуливаться на улице. Поэтому необходимо выдерживать хотя бы минимум: три раза в неделю по 45 минут. Если перерыв в ходьбе составил более трёх дней, то снижайте скоростную планку за счёт увеличения длительности пеших прогулок, а затем снова увеличивайте скорость. Нельзя ходить сразу после еды, после приёма пищи должно пройти не менее полутора часов.

Управление здравоохранения администрации города Хабаровска всех хабаровчан и гостей города приглашает принять участие в акции «Шаги здоровья» (прогулка с врачом) и пройти маршрут здоровья 8 июля 2017 года в 11.00 в городском парке культуры и отдыха «Гагарина» (сбор у главного входа в парк «Гагарина»).

 

Ходите пешком и будьте здоровы!

смотри фото

 

 

Управление здравоохранения администрации города Хабаровска



05.07.2017