Хочешь быть здоровым, ходи пешком!

Управление здравоохранения администрации города Хабаровска всех хабаровчан и гостей города приглашает принять участие в акции «Шаги здоровья» (прогулка с врачом) и пройти маршрут здоровья 26 ноября 2016 года в 12.00 в городском парке культуры и отдыха «Динамо» (сбор у главного входа с ул. Карла Маркса). Лекцию о пользе физической активности проведут врачи клинико-диагностического центра.

Правила здоровой ходьбы.

Физические нагрузки нужно соотносить со своими физическими возможностями. Особенно на начальном этапе. Начинать заниматься ходьбой нужно постепенно. Не нужно сразу гоняться за высокими скоростями. Специалисты советуют, чтобы не было эффекта выгорания, на начальных этапах занятий ходьбой нужно стремиться не к высоким скоростям, а к большой длительности пеших упражнений. То есть лучше пройти полтора часа в среднем темпе, чем полчаса, обливаясь потом. Так появится выносливость.

Затем, постепенно, нужно наращивать скорость за счёт уменьшения длительности ходьбы. Через 2-3 месяца регулярной ходьбы можно довести среднюю скорость до 110-120 шагов в минуту (а идеальная скорость - 130-140 шагов в минуту).

Ходить нужно каждый день по часу. Однако понятно, что такую роскошь могут позволить себе не все: загруженность на работе, домашние дела, да и погода не всегда позволяет прогуливаться на улице. Поэтому необходимо выдерживать хотя бы минимум: три раза в неделю по 45 минут. Если перерыв в ходьбе составил более трёх дней, то снижайте скоростную планку за счёт увеличения длительности пеших прогулок. А затем снова увеличивайте скорость. Нельзя ходить на полный желудок, после приёма пищи должно пройти не менее полутора часов.

 

Ходите пешком и будьте здоровы!

 

 

Управление здравоохранения администрации города Хабаровска



22.11.2016