Зрение на 100%

Ежегодно во второй четверг октября отмечается Всемирный день зрения. Праздник был учрежден ВОЗ в 1998 году для оказания помощи людям, которые имеют ослабленное зрение, а также для пропаганды профилактики заболеваний глаз.

 Статистика утверждает:

  • половина россиян имеет те или иные проблемы со зрением;
  • близорукость - самое частое заболевание глаз у детей и подростков во всем мире;
  • 22% инвалидов по зрению – молодежь;
  • 75% случаев слепоты поддаются профилактике или лечению.

Как сохранить зрение на 100%? Глаза – важнейший из органов чувств. Согласно исследованиям ученых, человек получает 90% информации об окружающем его мире через глаза.

Система профилактики включает в себя список определенных правил, выполнение которых необходимо для сохранения здоровья зрения:

1) Специалисты советуют отказаться от курения, так как никотин губительно влияет на зрение. Оказывая действие на сосуды, никотин нарушает питание глаза. А это может привести и к ишемии сетчатки и уменьшению кровоснабжения органа.

2) Также не стоит забывать, что для повышения остроты зрения необходимо употребление продуктов, содержащих витамины, Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, фитонутриенты.

  • Витамины группы Е и С – антиоксиданты, которые содержатся в орехах, подсолнечном масле, злаковых культурах. С целью профилактики утомления глаз добавляют фрукты, ягоды и зелень. Аскорбиновая кислота в цитрусовых, чёрной смородине, щавеле повышает тонус глазных мышц. Черника улучшает кровообращение и восстанавливает защитные механизмы в сетчатке глаза.
  • Недостаток ретинола (витамин А) приводит к нарушению восприятия цветов, к ухудшению зрения в темноте. Витамином А богаты морковь, щавель, рыбий жир, молочные продукты, печень, зелень петрушки.
  • Витамин В2 (рибофлавин) в мясе, крупе и куриных яйцах необходим для защиты зрения от ультрафиолета.
  • Витамин В1 (тиамин) в дрожжах, печени, крупах регулирует внутриглазное давление.
  • Омега-3 в жирной рыбе, оливковом масле – способствует укреплению сетчатки глаз. Тунец снижает риск изменений сетчатки в пожилом возрасте.

3) Однако, для сохранения остроты зрения, правильного питания недостаточно. Негативное влияние на наши глаза оказывают искусственный свет, светящиеся экраны телевизора и компьютера, электронные игры. Чтобы органы зрения могли выдержать все эти нагрузки, существуют различные рекомендации врачей.

Работа за компьютером имеет свои собственные правила:

а. Необходимо регулярно моргать. Слёзы не только смачивают поверхность глаз, защищают от микробов, но также питают роговицу. Владельцам контактных линз поможет простое увлажнение глаз. Если в помещении, где находится ваше рабочее место, очень сухой воздух, то можно использовать увлажняющие капли, которые, если это необходимо, наносятся на контактные линзы.

б. Переводите взгляд из стороны в сторону. По возможности, сосредоточьтесь на более далеких и более близких расстояниях. Это простое упражнение необходимо повторять двадцать раз. Большой палец одной руки отведите на 20 см от носа. Поднимите второй палец на другой руке, чтобы они перекрещивались. Сосредоточьтесь на первом, а затем посмотрите на второй палец. Или просто смотрите из окна, переводя взгляд с одного предмета на другой.

в. Расслабляйтесь. Через каждый час постарайтесь дать глазам отдохнуть пять минут. Сосредоточьтесь на том, как вы моргаете, а иногда просто смотрите вдаль.

г. Гимнастика для глаз. Регулярные упражнения для ваших глаз облегчат их самочувствие. Два раза в день закрывайте глаза на несколько минут, накрывайте их ладонями, но не прикасайтесь к ним. Закройте глаза и подвигайте зрачками вверх и вниз десять раз. Затем сделайте это упражнение десять раз вправо и влево. Наконец, повторите то же самое с открытыми глазами.

Дополнительные рекомендации:

  • Установите более новый монитор. ЖК-дисплей более привлекателен, чем классический монитор.
  • Не сидите перед компьютером очень близко – расстояние от глаз до экрана должно составлять 50-60 см.
  • Верхний край монитора должен быть на уровне глаз. Это позволяет глазам опускаться вниз, вместо того, чтобы напрягались мышцы глаз на их подъем наверх.

Следите за своей осанкой. В некоторых случаях защемление нервов в шейном отделе позвоночника может спровоцировать снижение зрения.

Отведите достаточное количество времени для сна. В это время наши глаза, как и весь организм, отдыхают и восстанавливаются.

Следуя этим простым рекомендациям, вы сохраните свое зрение.

 

 

                          Берегите себя и будьте здоровы!

 

Управление по физической культуре, спорту и  здравоохранению

                 администрации города Хабаровска


По материалам:

https://www.rospotrebnadzor.ru/about/info/news/news_details.php?ELEMENT_ID=12818

https://artist.ru/prazdniki/vsemirnyj-den-zrenija/

https://profilaktika-zabolevanij.ru/organy/glaza/

https://fiziotera.ru/profilaktika-glaznih-boleznei/



15.10.2020